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芭蕾站姿瘦身法,消除大腿内侧赘肉超有效

时间:2020-08-01 来源:门户通信 作者: 点击量:199次

芭蕾舞者堪称是身形轻盈窈窕的箇中代表,而维持苗条的秘密,可能就藏在芭蕾的独特舞姿之中。专业芭蕾舞者、「美型芭蕾」机构创办人玛丽‧海伦‧鲍尔斯告诉你:想瘦不一定要成为芭蕾舞者!知名入口网站「naver」介绍的一种「芭蕾站姿」瘦身法,任何人都能轻鬆实践;不但可以美姿美仪,配上肩胛骨与大腿内侧的动作,更能增强瘦身效果。快来试试看!
芭蕾站姿训练冷门肌、打造易瘦体质
玛丽‧海伦‧鲍尔斯在其着作《拥有芭蕾明星的修长身材&完美肌肉线条》中说道:芭蕾舞者的身材、体态以及举手投足都非常独特,因为芭蕾训练所着重及使用到的,是其他健身法或运动不会用到的肌肉。
但是鲍尔斯也说:藉由练习芭蕾中的动作,任何人都可以唤醒并活动到自己的「芭蕾肌肉」,打造出舞者般的优雅身材、培养美丽体态、强化身体的弹性和柔软度。
所谓芭蕾肌肉,指的是能让腿部曲线变美的大腿内侧肌肉,以及腹部周围的深层肌肉等等。训练这些肌肉还能提高基础代谢率,打造出易瘦体质。
知名入口网站「naver」介绍了一套芭蕾站姿瘦身法,即使没学过芭蕾,只要抓住芭蕾中的瘦身诀窍:站姿,再配合肩胛骨、大腿内侧的伸展操,就能像舞者一样窈窕。平时注意自己的站姿,还能看起来更高䠷、更有气质。
芭蕾站姿教学
1. 站立时脚跟併在一起,两脚脚尖张开约90度。
2. 想像自己是个傀儡,头顶正上方有一条线,将上半身往上提。稍抬视线,但下巴不可往前突出。
3. 想像自己的手指被地板的线拉扯,肩膀下垂,胸部向斜上方顶出。缩小腹、缩臀部,伸直背脊。
4. 在此状态下,夹紧膝盖、缩紧肛门,就能动用到许多肌肉。
配合动作1:肩胛骨
芭蕾站姿瘦身法,消除大腿内侧赘肉超有效
1. 在身体前方,抓住弹力带两端。
2. 一边想着让肩胛骨往中心靠近,一边向左向右拉扯弹力带。慢慢地做10次。
●重点
配合动作深呼吸。用鼻子吸气,吸气时左右肩胛骨往中心靠近;到极限时,不要放鬆腹部力量,用嘴巴吐气,慢慢让肩胛骨回到原来的位置。运动到肩胛骨附近肌肉可以燃烧脂肪,深呼吸也有促进新陈代谢效果。
配合动作2:大腿内侧
芭蕾站姿瘦身法,消除大腿内侧赘肉超有效
1. 站着伸直背脊,以桌子代替芭蕾把杆,一只手扶着桌子,另一只手放在低于肩膀的位置自然延伸。下半身维持芭蕾站姿。
2. 吸气的同时,慢慢弯曲膝盖,想着让尾椎朝向正下方,不要翘起臀部。
3. 吐气的同时,脚底向地板施力,让力量反推回来,边想着夹紧大腿内侧,边慢慢伸直膝盖。动作重複10次。
●重点
要锻鍊大腿内侧肌肉,开合膝盖的动作最有效。上述动作是芭蕾当中的Demi-plié,记得做的时候要夹紧大腿内侧喔。


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